{"id":48,"date":"2024-03-20T00:16:20","date_gmt":"2024-03-19T23:16:20","guid":{"rendered":"https:\/\/www.slovenka.si\/index.php\/2024\/03\/20\/kako-znizati-holesterol-na-naraven-nacin\/"},"modified":"2026-06-09T05:45:24","modified_gmt":"2026-06-09T03:45:24","slug":"kako-znizati-holesterol-na-naraven-nacin","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.slovenka.si\/index.php\/2024\/03\/20\/kako-znizati-holesterol-na-naraven-nacin\/","title":{"rendered":"Kako zni\u017eati holesterol na naraven na\u010din"},"content":{"rendered":"

Povi\u0161an holesterol je lahko posledica veliko dejavnikov in zagotovo je dobro vedeti kako zni\u017eati holesterol<\/a> preden nam povzro\u010di morebitne te\u017eave. Pogosto ga dobimo zaradi nezdrave prehrane, premalo gibanja, kajenja, alkoholizma ali pa je enostavno gensko pogojen.\u00a0<\/p>\n

<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kaj sploh je holesterol?<\/h2>\n

Je snov, ki jo imamo vsi in je zadol\u017eena za ohranjanje celi\u010dnih membran. \u010ce ga imamo preve\u010d se le ta za\u010dne lepite na stene \u017eil in lahko z \u010dasom povzro\u010di strdke, ki privedejo do kapi ali infarkta. Previsoka raven holesterola se imenuje hiperholesterolemija in je znak, da se moramo za\u010deti zavedat kako zni\u017eati holesterol preden bo prepozno. Poznamo dobri in slabi holesterol.<\/p>\n

Hrana ki nam pomaga kako zni\u017eati holesterol zagotovo ne vsebuje \u017eivalskih ma\u0161\u010dob. Zelo so priporo\u010dljivi:<\/p>\n

jabol\u010dni kis, ki ga pijemo po \u017eli\u010dkah tokom dne ali si z njim naredimo solato.<\/p>\n

vitamin C in E sta odli\u010dna saj delujeta v telesu antioksidativno, vitamin C najdemo v limoni, mandarinih in rde\u010di papriki, vitamin E pa v vseh oljih rastlinskega\u00a0 izvora, semenih in ore\u0161\u010dkih, ki so odli\u010den vir kako zni\u017eati holesterol. \u0160e posebej je med olji koristno kokosovo olje saj vsebuje lavrisnsko kislino, ki pomaga pove\u010dati dober holesterol. U\u017eivamo lahko tudi prehranske dodatke z omenjenimi vitamini.<\/p>\n

oves je bogat s topnimi vlakninami, tako lahko skleda ovsenih kosmi\u010dev za zajtrk pomaga pri zmanj\u0161anju absorpcije holesterola, poleg tega jih najdemo tudi v ri\u017eu in stro\u010dnicah.<\/p>\n

mastne ribe na primer sardele, sku\u0161e, losos in tuna, dobro bi si jih bilo privo\u0161\u010diti dva do trikrat na teden. Priporo\u010dljivo kako zni\u017eati holesterol je tudi ribje olje, katerega lahko kupimo tudi v tabletah, \u010de nam okus ni v\u0161e\u010d, priporo\u010dljivo ga je zau\u017eiti nekje do \u0161tiri grame na dan.<\/p>\n

\u010desen ima poleg C vitamina tudi pozitivne u\u010dinke na krepitev krvnih \u017eil in pomaga pri odpravljanji holesterola in visokega pritiska, podobno velja tudi za \u010debulo in vse za\u010dimbe, ki so tudi eden od dobrih stvari kako zni\u017eati holesterol in ob enem u\u017eivati v dobri hrani.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Povi\u0161an holesterol je lahko posledica veliko dejavnikov in zagotovo je dobro vedeti kako zni\u017eati holesterol preden nam povzro\u010di morebitne te\u017eave. Pogosto ga dobimo zaradi nezdrave prehrane, premalo gibanja, kajenja, alkoholizma ali pa je enostavno gensko pogojen.\u00a0 \u00a0 Kaj sploh je holesterol? Je snov, ki jo imamo vsi in je zadol\u017eena za ohranjanje celi\u010dnih membran. \u010ce […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[107],"tags":[108,109,110,111,112],"class_list":["post-48","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-kako-znizati-holesterol","tag-holesterol","tag-kako-znizati-holesterol","tag-nezdrava-prehrana","tag-povisan-holesterol","tag-znizanje-holesterola"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t